Segredos para aproveitar o tempo de voo

Atualizado em 03 de novembro de 2025

Viajar para o exterior é uma experiência transformadora, mas os voos longos podem ser desafiadores, especialmente para quem não está acostumado a passar muitas horas dentro de um avião. Pensando nisso, reunimos dicas práticas para ajudar você a aproveitar o tempo de voo da melhor forma possível, chegando ao destino descansado e preparado para viver o seu intercâmbio.

Descubra como escolher o assento ideal, adaptar-se ao fuso horário, cuidar da alimentação e garantir o máximo de conforto durante uma viagem internacional. Confira a seguir e veja como transformar cada hora no avião em parte da sua experiência de viagem!

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Dicas para aproveitar o tempo de voo

Viajar para o exterior exige planejamento em cada detalhe — e isso inclui o momento do voo. Saber como se preparar para uma longa jornada faz toda a diferença na forma como você chega ao destino: descansado, adaptado ao fuso horário e pronto para aproveitar cada momento. A seguir, reunimos as melhores orientações para aproveitar o tempo de voo e tornar as horas a bordo muito mais agradáveis.

1. Na hora de comprar a passagem: prefira chegar ao destino à noite

Chegar ao destino e dormir é uma das estratégias mais eficazes para se adaptar rapidamente ao novo fuso horário. Sempre que possível, escolha voos que cheguem no final da tarde ou início da noite, permitindo tempo para se acomodar, jantar e descansar. Assim, você acorda revigorado e pronto para explorar.

2. Escolha um bom assento no avião

A escolha do assento influencia diretamente na sua experiência durante o voo. Prefira lugares no corredor para facilitar a movimentação e o alongamento das pernas. Evite assentos próximos aos banheiros, devido à movimentação constante, e lembre-se de que as fileiras de saída de emergência geralmente não reclinam.

3. Peça refeição especial ou leve lanches

Nem sempre as refeições de bordo agradam, mas você pode se planejar para comer melhor. As opções vegetarianas costumam ser mais leves e são servidas antes das demais. Essa solicitação pode ser feita no check-in online. Também vale levar pequenos lanches sólidos, lembrando que líquidos acima de 100 ml não são permitidos na bagagem de mão.

4. Organize bem a mala de mão

Prepare uma mala de mão prática e funcional. Leve livros, revistas, fones de ouvido, chicletes, escova de dentes e itens de higiene pessoal. Evite objetos cortantes e confira sempre as regras da companhia aérea. Isso ajuda a aproveitar o tempo de voo com mais conforto e tranquilidade.

5. Prepare-se para o fuso horário do destino

Adaptar o corpo ao fuso horário do destino ajuda a reduzir o cansaço. Veja algumas orientações:

• Para destinos nas Américas, a diferença é pequena, exigindo pouca adaptação.
• Para a Europa ou África, durma e faça as refeições mais cedo nos dias anteriores.
• Para a costa oeste dos Estados Unidos e Canadá, acostume-se a dormir e comer mais tarde.
• Para a Ásia, Austrália e Nova Zelândia, ajuste o sono de acordo com o horário local e descanse conforme o fuso do país de chegada.

6. Escolha roupas confortáveis

Use roupas leves e confortáveis, que não apertem e sejam adequadas à temperatura do avião. Evite peças com metais, que podem dificultar a passagem pela segurança. Um agasalho leve é indispensável, já que a cabine tende a ser fria.

7. Sincronize o sono com o horário do destino

Durante o voo, ajuste o descanso conforme o horário local do destino. Se for dia, mantenha-se acordado assistindo a filmes ou lendo; se for noite, durma para chegar mais adaptado. Isso ajuda a reduzir os efeitos do jet lag e a aproveitar o tempo de voo de maneira mais equilibrada.

8. Movimente-se durante o voo

Em voos longos, o sedentarismo pode causar desconforto. Levante-se, caminhe e alongue as pernas sempre que possível. Pequenos movimentos ajudam a manter a circulação ativa e diminuem o risco de inchaços ou cansaço excessivo.

9. Alimente-se bem

Prefira refeições leves e equilibradas. Evite alimentos muito gordurosos e opte por pratos cozidos e molhos simples, como o de tomate. Se houver tempo durante as conexões, consuma alimentos frescos, como frutas e saladas, para manter a energia e o bem-estar.

10. Hidrate-se

O ar dentro do avião é mais seco que o normal, o que pode causar dor de cabeça e fadiga. Beba água com frequência e evite álcool e cafeína, que desidratam o corpo. Manter-se hidratado é essencial para aproveitar o tempo de voo com disposição e saúde.

O que levar na mala para o intercâmbio

Montar a mala é um dos momentos mais empolgantes de quem vai fazer um intercâmbio. Saber exatamente o que levar ajuda a evitar excessos e garante que você tenha tudo o que precisa para os primeiros dias no destino. Abaixo, reunimos algumas dicas essenciais para organizar sua bagagem de forma prática e inteligente.

• Roupas adequadas: leve peças versáteis, adaptáveis ao clima local e à estação do ano. Aposte em camadas para destinos frios e tecidos leves para lugares quentes.
• Itens de higiene pessoal: escova de dentes, shampoo, sabonete, desodorante e outros produtos básicos. Lembre-se das restrições de líquidos na bagagem de mão (até 100 ml por frasco).
• Eletrônicos: celular, notebook, adaptadores de tomada e fones de ouvido. Verifique o tipo de plugue utilizado no país de destino antes de viajar.
• Medicamentos: leve remédios de uso contínuo acompanhados de receita médica e uma pequena farmácia pessoal com analgésicos, antialérgicos e antitérmicos.
• Calçados confortáveis: um tênis resistente para o dia a dia, sandálias ou chinelos e, se necessário, um par de sapatos mais formais.
• Casacos e acessórios: mesmo em destinos quentes, leve pelo menos um agasalho leve. Para o frio, inclua luvas, gorro e cachecol.
• Itens pessoais: fotos, pequenos objetos ou lembranças que tragam conforto e ajudem na adaptação ao novo ambiente.
• Cartões e dinheiro: leve uma quantia em espécie e um cartão internacional recarregável. Guarde em locais diferentes por segurança.

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Viajar é uma das experiências mais enriquecedoras que existem. E quando o objetivo é fazer um intercâmbio, cada etapa — do embarque à chegada — faz parte de uma jornada transformadora. Com planejamento e as dicas certas, até mesmo um voo longo se torna parte prazerosa da aventura.

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  Por Aline Gomes Soy una brasileña apasionada por todo los temas de viajes, los idiomas, la gente, la música y el baile. Creo que las personas son conectadas por sus historias. Si quieren saber más de mí, pueden encontrarme aquí -> @aliensemog